אכילה בצל המתח – התמודדות עם מצבי מתח

מחקרים מוראים שסטרס הוא אבי כל המחלות, אבל עזבו רגע מחקרים – אתם יודעים טוב מאוד איך זה מרגיש – להיות במתח, לחיות חיים מלאי סטרס – זה פוגש את כולנו ובייחוד עכשיו כאשר ישראל במלחמה.

רק המילה “מתח” גורמת לכיווץ ונוקשות בגוף. כשחיים בקצב מהיר, מתמודדים עם עבודה, ילדים, סידורים, ישיבות, לימודים ותוסיפו על זה איום קיומי ומלחמה  – זה מאתגר מאוד ולעיתים מרגיש כמשימה בלתי אפשרית, להפחית את המתח. המתח המצטבר גורם לאכילת יתר, אנחנו לא שמים לב לכך ופתאום קמים בוקר אחד ואף בגד בארון לא עולה עלינו ואנחנו לא מבינים איך זה קרה בלי ששמנו לב – זו ההשפעה של מתח מצטבר, לכן חשוב להפחית מעט ממנו כל יום ביומו.

אז בואו נראה מה בכל זאת כן אפשר לעשות במצב הנתון כדי לעשות לעצמנו קצת טוב.

די. תירגע!

מכירים את זה שאתם עצבנים ומי שלידכם אומר לכם או אפילו אתם אומרים לעצמכם –

“די! תירגע!”

אז תגידו…זה עוזר לכם? להגיד לעצמכם או שאומרים לכם – “פשוט תירגע?” אתם מצליחים להירגע ולא לפנות לאוכל כמקור הרגעה? אם כן, מעולה אבל אם אתם כמוני והמילים האלה רק מרגיזות אתכם יותר והדחף לאכול כדי להירגע חזק מאוד, תמשיכו לקרוא.

לא קל להישאר רגועים, בייחוד בזמנים כאלה. קל לנו יותר להמשיך הלאה, להיות על אוטומט, לתפקד – בזה אנחנו מומחים.

האתגר הוא להישאר רגועים כדי להחליט החלטות אכילה טובות.

לי יש שיטה שעוזרת לי להירגע ולגבש החלטת אכילה בצורה נבונה, מזמינה אתכם לנסות אותה, כל יום ביומו. (שגרה, זוכרים?)

אני עובדת על הגוף שלי, זה אפילו כיף – אני קצת מרמה אותו, אני מאיטה את הגוף שלי בכוונה, שמה אותו בהפסקה קלה – ואז קל לי יותר להמשיך, הגוף חושב שאני רגועה ויש לי הזדמנות לחשוב בהיגיון ורק אז להחליט מה לאכול וכמה. בא לכם לנסות איתי? גם אתם רוצים? יש! קדימה.

ככה זה נראה:

1. החלטתי לאכול. זהו רגע ההחלטה – לעצור ולומר לעצמי: זה רגע ההחלטה. החלטתי לאכול.
2. לספור עד 10 (לפחות)
3. להגדיר לעצמי מה אני מרגישה? בכמה מילים פשוטות. למשל עצובה וכועסת. לשאול את עצמי איך הגוף שלי מרגיש עכשיו? למשל מכווץ ואני בקושי נושמת.
4. מקבלת את הרגש, לא נלחמת בו. נושמת עמוק. שואלת את עצמי איך אני יכולה להשתמש ברגש?
5. מעריכה אפשרויות אחרות להתמודד עם מה שאני מרגישה במקום לפנות לאוכל, למשל לצאת להליכה, לדבר עם מישהו, להאזין למוזיקה, לשחק בנייד, לעשות מדיטציה או לבקש חיבוק.

אם בכל זאת החלטתי לאכול זה גם בסדר אבל אני מחליטה ברוגע האם לקחת ביס אחד, לאכול עוד מנה או לוותר עליה.

כדי להרגיע את הגוף, כדאי לשתות תה קמומיל, בייחוד לפני השינה ולהשאיר את התיון לפחות 10 דקות במעט מים רותחים.

אני קוראת לתה קמומיל – המרגיע הלאומי. כל תה אחר שאתם אוהבים כל עוד אין בו קפאין יתרום מאוד לתחושה טובה בגוף, חום מייצר תחושה של רוגע וביטחון.

כדאי להכין תבשילים וקדרות אשר יכילו גריסי פנינה ועדשים – מקורות מצוינים לחלבון ולפחמימה מלאה.

מי שסובל דווקא מחוסר תאבון בעתות מתח וחרדה, יכול להיעזר בעלי דפנה טריים בתבשילים ובתבלין הזעתר, שניהם עשויים לעזור כדי לפתוח את התיאבון.

לפניכם 4 כלים שיכולים לסייע בשמירה על הרוגע:

1. כלי ראשון – להיות כאן ועכשיו ולהיות מוכנים לסבול רגש לא נעים.

כשאנחנו מוצפים, כועסים עד שלא אכפת לנו מה נכניס לפה, אדישים/חסרי עניין ומתפתים לאכול יש:

א. למצוא תנוחה נוחה, מרגיעה (כיסא, מיטה מפנקת).

ב. לעצום עיניים, להתמקד ברגע הזה.

ג. לקבל כל מחשבה שעולה ולומר לעצמנו – זה מעניין שאני מרגיש ככה. צליל הנשימה יגיע מהנחיריים.

ד. שימו לב על מה אתם חושבים, תנו למחשבות לצוף, לשוט ולהתרחק או התייחסו אליהם כמו אל בועה שמתפוצצת.

תפתחו עיניים ושימו לב למה שעשיתם ואיך זה עזר לכם.

הכי קל להיתקע בראש עם דאגות, הכלי הזה עוזר בכך שהוא מרחיק אותנו מהראש שלנו ומכניס אותנו לגוף שלנו.

2. מילים מרגיעות, מנטרה מחזקת, משפט מוטיבציה, שיר קטן – כל מה שיכול לעזור למלא את הפער בין הרגש למעשה האכילה. למשל – גם זה יעבור, אשרוד את זה, אני מסוגל להוציא משהו טוב מהמצב.
3. נשימה ממוקדת.

לסגור את הדלת. להתיישב/לשכב. להרחיק מסכים. לעצום עיניים, מקדו את תשומת לב לנשימה שלכם. פתחו עיניים והתחברו לחושים – תגידו לעצמכם מה אתם שומעים, רואים, מריחים, טועמים, נוגעים בו. תשאפו כאילו מריחים משהו, תכווצו שפתיים, תנשפו לאט. הפסיקו והישארו ברגע הזה. תישארו שם לרגע. עשו זאת לפחות 10 פעמים.

4. תביטו רגע מחוץ לתמונה של חייכם. תשאלו את עצמכם – איפה אני? מה אני עושה? מה אני מרגיש? מי איתי? הוא עוזר או מפריע? למה אני רוצה לאכול? מתי אכלתי פעם אחרונה? אני מחפש הנאה? אני נכנע למתח? אולי רוצה להפסיק להרגיש מה שאני מרגיש?

להתרחק מעט ולקבל פרופורציות אחרות יעזור מאוד לשמור על רוגע.

בפעם הבאה שעומד לכם על קצה הלשון לומר למישהו או לעצמכם “תירגע!”, החליפו את זה בשאלה – מה יעזור לכם להירגע? זה הרבה יותר יעיל, מבטיחה! ואל תשכחו להציע לו מים צוננים, חשוב לשתות מים בלי שום קשר אבל מים קרים עם קרח יצננו את הלהט מיד.

עדנה מזין

יועצת מוסמכת לאורח חיים בריא, עו”ס מטפלת באכילה רגשית.