אתם רעבים, בא לכם לאכול או שאתם צריכים חיבוק?

האם אתם אוכלים כאשר הבטן מקרקרת? יש לכם כאב ראש ואתם חלשים? יש מאפינס על השיש או פרסומת של אוכל מגרה בטלוויזיה?

רוב הזמן אנחנו אוכלים כתוצאה מגירוי חיצוני ולא בגלל רמזים של הגוף שהגיע הזמן להכניס אנרגיה.

אל תטעו, בטן מפוצצת ומלאה זה לא אומר להיות שבע. תחושה טובה וקלילה תתקבל כאשר אתם כבר לא רעבים אבל מסופקים ממה שאכלתם, זה לא אומר בטן מפוצצת.

אתם מול האוכל. עצרו רגע ודרגו לעצמכם:

מ 1 עד 5 עד כמה אתם משתוקקים למאכל הזה ומ – 1 עד 5 עד כמה הגוף רעב?

האם הבטן ריקה? אכלתי לפני 15 דקות או 3 שעות? האם האוכל הזה ייתן לי את האנרגיה שאני זקוק לה עכשיו?

התשובות יעזרו לכם להחליט נכון. מזכירה שוב – מהפכה גדולה עושים בצעדים קטנים, המשיכו לתרגל. אתם בכיוון הנכון!

מכירים את זה שאתם עסוקים ומתוחים כל היום, לא אוכלים כלום ובערב מתנפלים על האוכל ולא מפסיקים לאכול? אתם בטוחים שאתם פשוט לא רעבים לאורך היום? תחשבו שוב. הגוף שלח לכם לאורך כל היום סיגנלים שמאותתים על רעב, אבל התעלמתם מהם – ובסוף היום הגוף דורש פיצוי – ובצדק.

מה עושים?

מבינים שכדי למנוע חשקים ולהגיע לאיזון יש לספק לגוף דלק = אוכל בצורה מסודרת.

בדקו כל שעה וחצי (אפשר לשים תזכורת בנייד) עד כמה אתם רעבים מ 1 עד 5 ותנו לגוף מה שהוא צריך. כמובן תשתו מספיק מים כי לעיתים ניתן וקל לבלבל בין תחושת רעב לצמא.

בא לכם משהו כי ראיתם או הרחתם אותו? תתרחקו מהגירוי ואם אתם עדיין רוצים לאכול, זה רעב. אם עוצמת הדחף ירדה ככל שהתרחקתם מהגירוי כנראה שאתם לא באמת רעבים אלא נתקפתם בתיאבון. אם אתם רוצים לאכול כי עצוב לכם ואתם מרגישים בודדים, התשובה היא חיבוק ומילה טובה, תנו את זה לעצמכם אם אין מי שייתן זאת כרגע עבורכם – וכאשר תירגעו חישבו על דרכים לשפר את איכות חייכם.

ארבעה טריקים להפחתת החשק למזון:

אוכל זו הנאה, אין ספק אבל אם הבחנתם שאתם משתוקקים למזון מסוים ואתם יודעים בוודאות שאכילתו תזיק לכם, גופנית ו/או נפשית, הנה שני דברים שתוכלו לתרגל ולעשות במצב הזה:

1. לספור לאחור בדילוגים של 3.

זה גם טוב לזיכרון ויעזור לכם להפחית את ההשתוקקות לאוכל.

2. קחו את הפלסטלינה של הילד (ואם אין לכם זה הזמן לקנות, זה זול ועליז), שחקו בה לפחות 8 דקות, תעשו צורות גיאומטריות, תעשו קוביות, תעשו מגדלים ותחליפו ביניהם כמה שיותר מהר, בעצם תעשו צורות של כל מה שעולה על דעתכם (גם של הפרצוף של הבוס בעבודה זה בסדר…) וזה יעזור לכם להוציא מהדמיון את האימג’ של המזון.
3. שימו לפניכם על שולחן האוכל או השיש במטבח את הצבע האדום בכל צורה שהיא, גם צלחת בשילוב הצבע האדום או מפית בצבע אדום יעשו את העבודה – הצבע האדום גורם לנו לעצור וככה תוכלו להחליט טוב יותר מה וכמה לאכול.
4. עצמו עיניים לרגע. חסימת גירויים חיצוניים עוזרת לנו להתחבר לעצמנו ולהבין מה באמת אנחנו מרגישים וצריכים באותו הרגע.

שיפור מצב הרוח – מבחן הירקות והפירות:

הכינו לכם שקיות או קופסאות קטנות מלאים בירקות ובפירות האהובים עליכם, מוכנים לאכילה.

במשך חמישה ימים תאכלו 7 מנות של פירות וירקות ובסוף היום תרשמו בטבלה שני דברים:

כמה מנות אכלתם / מצב רוח יומי מ 1 עד 10 (10 הוא מצב רוח טוב מאוד).

בסוף חמשת הימים תראו מה כתבתם, האם מצב הרוח שלכם השתפר?

נו, אתם יודעים כבר את התשובה שלי – ברור שכן!!

יופי, אלופים! אתם מתקדמים מצוין. בואו נמשיך.

עדנה מזין

יועצת מוסמכת לאורח חיים בריא, עו”ס מטפלת באכילה רגשית.