נשימה – החבר הכי טוב שלכם שלא הכרתם עד עכשיו

תגידו, איך הנשימה שלכם ברגע זה? כבדה? משוחררת? אולי אתם עוצרים אותה ואפילו לא מרגישים שאתם עושים את זה? אי פעם חשבתם על זה? ולמה זה חשוב לנשום כמו שצריך?

מהי נשימה?

פעולה פשוטה של הוצאת והכנסת אוויר לריאות, שאיפה (אוויר נכנס) ונשיפה (אוויר יוצא).

כולנו עושים אותה בכל מקרה (חייבים) והיא לא עולה לנו כסף, היא חינמית לגמרי.

אז למה לא לשפר אותה ולגרום לה לעזור לנו להתמודד עם מתח ולאכול טוב יותר?

ראשית שימו לב איך אתם נושמים במצבים וזמנים שונים במהלך היום ואם יש הבדל בין הנשימה שלכם כשאתם לבד עם המחשבות שלכם, בעבודה, בבית או בשיחה מול אנשים. תשומת לב לנשימה שלכם חשובה מאוד.

נסו לנשום דרך האף, זוהי נשימה נכונה וטבעית. שימו את הידיים על הבטן שלכם, וודאו שהיא עולה ויורדת עם כל נשימה. נשימה איטית דרך האף מרגיעה את האדם.

אם אתם מאלה שמתקשים בנשימה נכונה דווקא כשאתם מול אנשים וצריכים לדבר, כדאי לכם לקחת שאיפה מהאף ולהוציא אוויר מהפה, תתרגלו להוציא את המשפטים מהפה.

כשאתם בהצפה של רגשות, כועסים, משועממים וחסרי מעשה – נסו את הטכניקה הבאה:

שבו במקום נוח ונעים, לבד. תמצאו את התנוחה שנוחה לכם, גם בכיסא במשרד זה אפשרי.

אם אתם בבית אתם יכולים גם לשכב במיטה או להרים רגליים על הספה עם כרית נוחה ומזמינה.

תעצמו עיניים. שימו לב לנשימה שלכם, נסו לנשום מהבטן ודרך האף כמו שהסברתי.

שימו לב מה עולה לכם בראש, איזו מחשבה (בלי לרצות לשנות אותה).

הצעד הבא הוא לשים לב מה הגוף מרגיש – מתוח, עייף, כואב?

את המחשבות שחררו הלאה מעצמכם, דמיינו שהם בתוך בועה ענקית שמתפוגגת רחוק מכם.

כשאתם מוכנים, פיקחו עיניים.

תחשבו רגע על מה שעלה בכם ואז תמשיכו את היום שלכם ותראו כיצד החלטות האכילה שלכם הופכות לחכמות יותר ככל שתתרגלו זאת.

תנועה זו ברכה

אם אתם לא אוהבים ספורט ומכורים לחדשות – הטיפ הזה בשבילכם!

קחו את עצמכם ותעלו על מסילת ריצה (הליכון), במכון כושר או בבית (זה הליכון, לא קולב לתליית בגדים). תצפו בחדשות תוך כדי תנועה.

לתנועה יש אפקט אנטי דיכאוני, לא צריך ליטול תרופות כדי להילחם במצב רוח רע ואין לתנועה שום תופעות לוואי – צריך רק להיות בתנועה ולזוז בכל דרך שאפשר.

ברגע שאתם עושים את אותו הדבר אבל בתנועה – כמו לצפות בחדשות על מסילת הריצה – בדרך זו אתם תורמים להוצאה אנרגטית גדולה יותר בגופכם אבל חשוב מכך מצב הרוח שלכם ישתפר פלאים ואולי אפילו תצליחו בדרך כזו להפחית את זמן הצפייה בחדשות, מה שיכול לעשות אתכם רגועים מעט יותר ולהוריד את העומס מהמחשבות שלכם.

זכרו, – אנחנו עוברים ימים קשים, אל תנסו להכחיד הרגלים רעים אלא תתמקדו בלהוסיף עוד דבר אחד ויחיד למשהו שאתם כן עושים טוב, דבר אחד שתורם לכם לבריאות, ואותו תעצימו.

למשל הרבה יותר קל להוסיף תפוח ליום מאשר להחליט שאתם מתחילים לבשל כל יום ביומו.

כמה זמן ייקח עד שתראו שינוי?

פעם גם אני חשבתי שלשנות הרגל לוקח 21 יום והתאכזבתי מאוד כאשר עברו 21 יום ולא הצלחתי לעשות שינוי ואפילו האשמתי את עצמי בכך.

אז תרשו לי לחלוק אתכם שהזמן הנדרש כדי שלאמץ הרגל חדש הוא בין 65-67 יום, לא פחות. אז קחו זאת בחשבון, תתחילו לספור 66 יום ואל תיבהלו – הזמן יעבור בכל מקרה אז עדיף לנצל זאת ולרכוש הרגל חדש ומיטיב.