מאמרים

עשו ואל תעשו: להיכנס לכושר בלי להיפצע

עשו ואל תעשו: להיכנס לכושר בלי להיפצע

ramile | דיאטנית | 6 בינואר 2020

החלטתם להתחיל להתאמן? מעולה. עכשיו כדי ליהנות ולהתמיד בזה יש כמה כללים קצרים ופשוטים שכדאי להכיר

 

תנועה ומאמץ טובים לנו. התעמלות גורמת לגוף שלנו להיות חזק יותר, טוב יותר ומשפרת את המדדים הבריאותיים שלו. כושר גם תורם להרגשה היומיומית שלנו. הוא הופך אותנו לנמרצים, חיוניים וערניים יותר.

סביר להניח שאתם גם אמרתם לעצמכם את המשפט “ממחר אני עושה כושר” – ולא עשיתם. כל ההתחלות קשות אבל כשמדובר בפעילות גופנית לא רק ההתחלה קשה, אלא גם ההתמדה.

החלטתם שאתם מתחילים להתעמל? מצוין. ראשית, בחרו את סוג הפעילות שמתאימה לכם ולאורח החיים שלכם. יוגה, פילאטיס, ריצה, חדר כושר או שחייה – כל מה שתבחרו יהיה נהדר ובתנאי שתוכלו להתמיד בו. בנוסף, חשוב מאוד להתאמן באופן הדרגתי ומבוקר כדי להימנע מפציעות וגם כדי שתוכלו ליהנות מהדרך. איך? הנה כמה כללי עשו/אל תעשו שיעזרו לכם.

 

עשו

 

פנו זמן לאימון: הגוף שלכם הוא כמו מכונה וכדי לחזק אותו נכון, חשוב להשקיע זמן בכך. תכננו שעה או שעתיים בשבוע שבהן נוח לכם להתאמן, ימים שאתם יכולים לרוץ לבד או עם בני הזוג, ימים שבהם אתם מגיעים מאוחר יותר לעבודה או יכולים לצאת מוקדם יותר. ברגע שתבנו שגרת אימונים יהיה לכם קל להתמיד בה.

 

התאמנו באופן הדרגתי: הגוף עשוי לתעתע בנו. בפעמים הראשונות נראה שקל לרוץ או לשחות אבל אז השרירים נתפסים, מתפתחים כאבים ורצף האימונים נפגע. זכרו, כושר לא נבנה ביום אחד אלא בתהליך ארוך, לכן בנו לעצמכם סולם מאמץ וטפסו בין שלביו באטיות.

 

היעזרו בהדרכה: כדי לשמור על הגוף שלכם ולבצע את האימון בצורה נכונה, כדאי מאוד להתחיל אותו במסגרת של אימון פרטי או אימון קבוצתי עם מדריך. אנשי מקצוע מנוסים ומוכרים ימנעו מכם להיפצע וידריכו אתכם כיצד לבצע את הפעילות נכון בהתאם למבנה הגוף, הגיל ואורח החיים שלכם.

 

הזריקו לעצמכם מוטיבציה: כל מה שיגרום לכם לקום ולהתאמן הוא מבורך. משעמם לכם לרוץ לבד? צרפו את בני הזוג, חברים טובים או הצטרפו לקבוצת ריצה. השקט במהלך השחייה משעמם אתכם? קנו אוזניות מיוחדות שפועלות במים והקשיבו למוזיקה בבריכה. הרצון להתאמן חייב להיות מגובה בהנאה, וכל האמצעים כשרים – מחברים ועד גאדג’טים.

 

תאכלו ותשתו נכון: תזונה היא חלק בלתי נפרד משמירה וטיפוח הגוף. אם תרוצו פעמיים בשבוע אבל תמשיכו לאכול מאכלים עתירי שומן, יהיה לכם קשה מאוד להרזות ולהתחטב ובריאותכם לא ממש תשתפר. תזונה בריאה, מותאמת אישית על ידי אנשי מקצוע תסדר לכם תפריט נכון ומאוזן. בנוסף, הקפידו לשתות הרבה מים ולא רק לפני האימון או אחריו. מים תורמים לחילוף חומרים תקין, מונעים התייבשות שעלולה לגרום לכאבי ראש ומשפרים את ביצועי הפעילות הגופנית – 70% מרקמת השריר בנויה ממים כך שלשתייה סדירה יש השפעה גדולה על שיפור היכולות הפיזיות.

 

 

אל תעשו

 

אל תדלגו על חימום:  לא משנה באיזה סוג אימון בחרתם, לתרגילי הגמישות ולחימום השרירים יש חשיבות גדולה בשמירה על בריאות הגוף והיכולת לחזקו. הקדישו כמה דקות לפני כל אימון לחימום השרירים וכמה דקות בסופו למתיחות קלות אשר יימנעו שרירים תפוסים.

 

אל תזניחו את כפות הרגליים: אם אתם רצים, משחקים טניס, כדורסל או כדורגל, או עושים הליכות ארוכות, אתם חייבים מדי כמה חודשים, בהתאם לאופי הפעילות והאינטנסיביות שלה להחליף את הנעליים. כמו צמיגי המכונית, הנעל היא נקודת המפגש בין כף הרגל למשטח הפעילות והנעל חייבת להיות מותאמת ואיכותית כדי להימנע מפציעות.

 

אל תתקבעו: חשוב מאוד לשנות קצת את המקום או סוג הפעילות הגופנית מפעם לפעם – גם כדי שלא תשתעממו וגם כדי לפתח את הגוף. מסלולי ריצה שונים, מרחקים או סגנונות בשחייה, לצאת לסופ”ש פילאטיס בנגב או לעשות יוגה בטבע – כל מה שמגוון הרי הוא מבורך.

 

 

 

קטגוריות
מאמרים

אולי יעניין אותך

הרשמה לניוזלטר
הרשמו ותשארו מעודכנים בכל מה שחדש אצלנו
אנא הזינו כתובת מייל