לא משנה מה מטריד אתכם כרגע, בין אם זה דד ליין בעבודה או העובדה שהילד רואה בצחצוח שיניים מטלה מיותרת ואתם מרגישים שאתם מוכרחים לפנות לאוכל – הנה תרגיל שיכול להסיח זמנית את דעתכם ויחזיר אתכם להתמודד עם הבעיה רגועים יותר – תרגיל הקלמנטינה (למי שלא אוהב – ניתן לבצע עם פרי הדר אחר כל עוד הוא מתוק ועסיסי):

קלמנטינה היא פרי הדר מתוק, לרוב בלי גרעינים (פחות התעסקות מעצבנת, למי יש כוח לגרעינים כשהוא מתוח?) ואפשר לשים בתיק ולקחת אותה לכל מקום.

שלב ראשון: 

שבו בשולחן, קחו צלחת יפה

ותתחילו לקלף את הקלמנטינה.

לאט. ממש לאט.

תתמקדו בפרטים הקטנים – איך שהקליפה נפרדת מהפרי, עד כמה היא מחוספסת, הריח החזק שהקילוף מייצר.

שלב שני:

תחזיקו חתיכת קליפה, תלחצו עליה בעדינות. תנשמו עמוק. הריח של פרי ההדר מרגיע בצורה טבעית.

שלב שלישי:

שימו לב כמה הפרי מתוק, תתענגו על זה. פלח אחד בכל פעם. שימו לב לטעמים בפה שלכם כתוצאה מהאכילה.

זהו, עכשיו אתם מוכנים לחזור לחיים האמיתיים ולהתמודד עם הבעיה אבל הפעם עם חיוך קל ורגועים יותר, וגם אם תחליטו להמשיך לאכול זו תהיה החלטה שקולה ונבונה יותר.

 

זכרו – בעיה נפתרת או שהיא מפסיקה להיות בעיה (משפט חכם של אמא חכמה – אמא שלי).

להילחם או לברוח?

כשאנחנו עומדים מול איום, כשאנחנו פוחדים ומרגישים במצוקה, הגוף נכנס למצב “הילחם או ברח”. הגוף עובר למצב של עוררות יתר, אנחנו מוכנים להילחם באיום או לברוח. אם המתח עבר, אנחנו יכולים להתחיל ולשקם את ההגנה שלנו אבל במצב של מתח מתמשך, אם המתח לא מפסיק אף פעם – אנחנו כבר בשלב אפיסת הכוחות.

מתח מתמשך מחליש אותנו, מדכא את המערכת החיסונית שלנו ומגביר את הסיכוי לחלות.

לצערנו מתח ועלייה במשקל הם חברים טובים. הורמון הקורטיזול מגייס את מחסני השומן והסוכר שלנו, כדי להילחם באיום או לברוח, המתח דוחף אותנו לחפש אוכל עתיר קלוריות, שומן וסוכר.

אנחנו זקוקים לאנרגיה כדי להילחם או כדי לברוח, הגיוני שהגוף יחפש את המאכלים האלה לשם כך.

הרבה מאיתנו חיים בלי לשים לב במצב הזה של להילחם או לברוח, באופן קבוע.

אנחנו צריכים להתאמץ – כדי להירגע ולתכנן כיצד לעשות זאת.

אם אתם לא בטוחים עד כמה אתם מתוחים – הנה כמה רמזים של הגוף על כך:

כפות ידיים קרות בשילוב מצח מזיע. שרירים מתוחים. נשימה מהירה מהרגיל או קצרה מהרגיל. לחיים סמוקות.

מתח הוא הדרך שאנחנו רואים משהו ומגיבים אליו, מתח זה לא אדם, מצב או אירוע.

נכון שמלחמה היא גורם מתח אוניברסלי אבל אין לנו שליטה על המאורעות, מצערים ככל שיהיו. יש לנו שליטה ובחירה איך להגיב לאירועים.

“כשאני במתח, אני אוכל את כל המקרר”

“הילדים משגעים אותי, רק אוכל מרגיע אותי ורק אז אני מסוגל להתמודד איתם…”

מוכר לכם?

במצב מתח מכה בנו דחף לאכול ומייד.

אז מה אפשר לעשות?

1. הרפיית שרירים = תרגיל פשוט וקל שניתן לבצע בכל מקום. כיווץ והרפיה של קבוצת שרירים למשך 5 שניות, משהו שכל אחד יכול לעמוד בו! לדוגמה להרים כתפיים ולהוריד אותם, לכווץ אגרופים, לפרוש את אצבעות הרגליים פנימה והחוצה כאשר הרגל מורמת. קל ופשוט!
2. דיבור פנימי, מרגיע ככל הניתן. למשל: אני אשרוד את זה, אני יכול, אני מסוגל.
3. לשים דגש על מה שאני יכול ולא על מה שאני לא יכול! יש לי אופציות ויש לי בחירה, גם אם זה נראה שיש רק אופציה אחת והיא – לאכול. למשל: להתרחק מהגירוי, לומר “לא” לאוכל!, לשמור לאחר כך, להציע למישהו אחר את האוכל, לבחור סוג אחר של אוכל עם הרכב בריא יותר.
4. לשחרר. לומר לעצמי שברגע זה – זה המצב ולקבל את העובדה שיש מקור מתח.
5. למלא מצברים. איך? הנה כמה אפשרויות:

• ללעוס קרח, לעמוד מול מזגן, לשתות, ללבוש חולצה קצרה – כשאני מרוגז
• לבכות, להתקשר לחבר – כשאני עצוב
• ללכת לישון אפילו לזמן קצר – כשאני עייף
• אם אני מרגיש שאני חייב לאכול וזה בלתי נמנע – להחליף באפשרות בריאה יותר.

למשל –

קקאו חם במקום שוקולד

שוקולד מריר במקום שוקולד רגיל

גזר ברוטב קל במקום חבילת צ’יפס

לחם מלא עם גבינה ועגבנייה טרייה במקום פיצה קנויה.

6. להעיף את המילה “צריך” ולהכניס לשימוש קבוע את המילה “בוחר” – זו דרך קלה ומהירה להחזיר את הכוח והשליטה לידיים שלנו.
7. מבזק חדשות – לא מה שחשבתם!

איך אתם מרגישים ברגע זה? ואיך הרגשתם אתמול בשעה 9 בבוקר? ולפני שעה?

מן הסתם גם לכם יהיה קשה עד בלתי אפשרי לענות עכשיו על השאלות האלה,

לכן אני מציעה לכם דרך לשמור על קשר עם העולם הפנימי שלכם, זה לוקח רק כמה שניות

– נקרא לזה “מבזק רגשות” בו תעדכנו את עצמכם בהרגשה הפנימית שלכם, ותיעזרו בדף רגשות אם צריך.

אנחנו לכודים בסחרחורת של העולם החיצוני במקום בזו של העולם הפנימי. הרגש שלנו משתנה מרגע לרגע.

קל יותר לעקוב ולהתמודד עם האכילה כשמבינים זאת וכאשר שמים לב לכך מעת לעת ומבינים עם הזמן איך הרגש דוחף אותנו לאכילה.

אמצו לעצמכם מנהג של שליחת מבזק לעצמכם שיעדכן אתכם מה אתם מרגישים בזה הרגע. שלחו לעצמכם מייל – מייל רגשות. תשמרו על קשר עם ההרגשה הפנימית שלכם, לא פחות מאשר התדירות בה אתם רואים מבזקים או מתעדכנים בחדשות.

עדנה מזין

יועצת מוסמכת לאורח חיים בריא, עו”ס מטפלת באכילה רגשית.